Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

У вас бессонница? Поверьте, вы не одиноки в этой проблеме. Причины такого состояния многочисленны. Вы можете волноваться по поводу предстоящего события. А может, вы смотрели до глубокой ночи свой любимый сериал? Или вообще причина неясна? В любом случае эта статья поможет вам уснуть как младенец.

1. Встаньте и займитесь другим делом.
Может, это и звучит странно, но если вы не смогли уснуть за 20 минут, то никак не поможете себе, валяясь в постели. Встаньте, походите немного, почитайте, сделайте что-то, что отвлечет вас от мыслей о бессоннице. А теперь попробуйте снова уснуть. Это поможет вам отвлечься от мыслей в голове.

2. Держитесь подальше от ноутбука и смартфона перед сном.
Телевизор, смартфон, планшет — все, что со светящимся экраном, включая электронные книги, вам сейчас не товарищи. Почему? Потому что свет, испускаемый экранами, снижает производство мелатонина мозгом, а именно это вещество помогает уснуть. Исследования показали, что свет мешает суточному ритму головного мозга. Получается, что мозг думает, что еще день, и вы не можете уснуть.

3. Ложитесь спать всегда в одно и то же время.
В выходные все любят подольше не ложиться, но это приносит нам больше вреда, чем пользы. Своевременная отправка в кровать регулирует внутренние часы организма. Ложась в одно время, вы значительно улучшите продуктивность сна.

4. Смените обстановку в спальне.
У вас неудобное постельное белье? Отвратительный матрас? Неудивительно, что сон к вам не приходит! Как вы вообще собираетесь уснуть, если спите на том, что совсем не дает ощущения комфорта? Посмотрите на вашу постель со стороны и внесите необходимые изменения. Кстати, чем не повод разориться на дорогостоящие постельные принадлежности?

5. Постель предназначена только для сна.
Завтрак в постель, безусловно, очень приятен. Почитать на подушке — удобно. Однако именно это может стоять между вами и долгожданным сном. Чем больше в кровати вы занимаетесь не тем, чем нужно, тем сложнее становятся ваши отношения со сном. Кровать предназначена для сна и постельных утех двоих.

6. Попробуйте добавки с мелатонином.
Наверное, каждый был в такой ситуации — начинаешь смотреть любимый фильм, а на дворе уже 4 часа утра. Буквально через 3–4 часа пора быть на рабочем месте, а вы еще и не спали. Так вы сдвигаете свои внутренние часы, задерживая выработку мелатонина и способность засыпать естественным образом. Попробуйте купить натуральную добавку с мелатонином — так вы сможете вернуть организм к нормальному циклу. В любом случае сначала проконсультируйтесь у врача.

7. Разберитесь со стрессовыми ситуациями.
Конечно, легче сказать, чем сделать, но попробуйте решить все спорные вопросы и внутренние конфликты до отхода ко сну. Если вы на взводе или разозлились на что-то, побудьте для себя адвокатом дьявола и успокойте нервы. Если внутренний спор затянулся, постарайтесь скорее прийти к рациональному решению. Есть мнение, что, поведав все свои переживания дневнику перед сном, вы сможете быстрее уснуть. Стресс не дает отправиться в царство Морфея, поэтому сделайте себе одолжение и разберитесь со всем, что вас гложет, заранее.

8. Дышите глубоко.
Медленно, глубоко дышите. Нет, вы не на приеме у врача, просто такое дыхание поможет расслабиться. Дыхательные техники обычно очень эффективны при засыпании.

9. Шевелите большими пальцами ног и считайте от 1000 до 1.
Звучит смешно, но эффективно работает. Закройте шторы, выключите свет, лягте в постель. Медленно шевелите большими пальцами ног и мысленно начинайте обратный отсчет от 1000. Эта техника из йоги поможет вам впасть в медитативное состояние и уснуть.

10. Обратитесь в специальный медицинский центр.
Если у вас есть возможность обратиться в специальный исследовательский центр сна, попробуйте там выяснить, почему вы не можете спать. Проведите день-два в комфортных условиях в окружении техники. Врачи будут следить за вашими результатами из другого кабинета.

В случае серьезных нарушений сна стоит обратиться к врачу, прежде чем предпринимать радикальные действия самостоятельно. Если вы знаете, что сильный стресс является помехой хорошему сну, посетите психотерапевта, который поможет вам бороться со стрессом в течение дня. Ваши старания не пройдут даром, и в конце концов вы подружитесь со сном.

Когда нужно уходить из отношений

Когда нужно уходить из отношений

Да, очень нам бывает очень сложно отказаться от отношений с уже ставшим нам близким человеком. Но по крайней мере нам так кажется, что он нам близкий! Но бывает так, что лишь отпустив их и продолжая двигаться вперед, вы сможете стать сильнее, мудрее, и, в конечном итоге, счастливее. Почему? Именно в этой статье вы и узнаете это.

В этой статье мы дадим психологические советы относительно того, что как определить то время, что пришло время отпустить отношения благодаря своей воле или благодаря помощи психотерапевта и продолжать двигаться дальше:

Совет первый.
Кто-то хочет, чтобы вы были кем-то, кем вы не являетесь.
– Не пытайтесь изменить саму свою суть ради кого бы то ни было. Куда мудрее потерять кого-то, будучи собою, чем удержать, сделав вид, что вы кто-то другой.
И помните – проще заживить раненное сердце, чем собирать по осколкам разбитую личность. Проще заполнить то место в вашей жизни, где находился другой человек, чем то место внутри вас, где находились вы сами.
Все же здесь есть трудности и если вы позволяете себе быть те, кем не являетесь, то такое было уже и ранее. Т.е вашей личности уже знакомо такое вмешательство. И оно было в детстве, когда вы пытались быть для родителей тем, кем они хотели вас видеть. При этом единственной целью такого соглашения было для вас- получить любовь. Даже такие жертвы в детстве не заканчиваются получением желаемого. Поэтому такая поведенческая тенденция ритуализируется и переходит во взрослую жизнь. Мы рекомендуем вам обратиться к психотерапевту, чтобы разрешить эту тенденцию.

Совет второй.
Слова этого человека расходятся с делами – и сильно.
– Всем нам порою нужен кто-то, кто воодушевляет нас, и помогает смотреть в будущее с надеждой. И если находящийся с вами рядом человек оказывает на вас совершенно противоположное влияние, если его слова постоянно расходятся с его делами – что ж, видимо, пришло время завершать ваши с ним отношения. И лучше уж быть одному, чем в подобной компании. Истинная дружба – это крепчайший из обетов, молчаливый, неписанный, но нерушимый. Не слишком-то слушайте, что говорят другие люди. Смотрите на то, что они делают. В жизни каждого человека не так-то много настоящих друзей, но рано или поздно вы их отыщете.

Совет третий.
Вы поймали себя на том, что пытаетесь заставить кого-то вас полюбить.
– Запомните раз и навсегда – невозможно заставить кого-то нас полюбить. И мы не должны упрашивать кого-то остаться, если он хочет уйти. Это и есть сущность настоящей любви — свобода. Но с концом любви еще не кончается жизнь. И знайте – хотя любовь порою покидает нас по какой-то причине, она всегда оставляет что-то после себя. И если кто-то действительно вас любит, он никогда не позволит вам в этом усомниться. Любой может войти в вашу жизнь со словами «я тебя люблю», но лишь те, кто говорят правду, готовы остаться в ней, и доказать, как сильно они вас любят. Порою для того, чтобы найти именно этого человека, нам приходится постараться, но оно того стоит. Всегда.

Нам стоит добавить, что поведенческая тенденция, сопровождающаяся тем, что вам приходится «заставлять» любить себя имеет детские корни и так же должна разрешаться с психотерапевтом на консультации.

Совет четвертый.
Ваши личные отношения основаны лишь на физической привлекательности.
– Красота – это не только внешний вид, заставляющий людей провожать вас взглядом, или то, как вас воспринимают другие. Это то, ради чего мы живем. То, что нас определяет. То, что сокрыто в глубинах вашего сердца, и то, добавляет нам неповторимости. То, что делает нас теми, кем мы являемся – все эти мелкие особенности и странности. И те, кого привлекло лишь ваше милое лицо или красивое тело, если и останутся рядом, то вряд ли надолго. Зато те, кто разглядит красоту вашей души, не покинут вас никогда.

Совет пятый.
Ваше доверие постоянно предается.

– Любовь – это когда даете кому-то шанс ранить вас прямо в душу, но настолько доверяете, что верите – этот человек так не поступит. И подобное может закончиться лишь одним из двух – либо эти отношения продержатся до конца жизни, или вы запомните этот урок на всю жизнь. Но любой из этих вариантов на самом деле позитивен. Вы или убедитесь в том, что человек, которому вы доверились, достоин этого доверия, или вы получите возможность избавить от него вашу жизнь, и поискать другого. И в итоге вы поймете, кто чего стоит, и кто – тот единственный, готовый ради вас рискнуть всем.

Здесь стоит так же добавить, что человек всегда предрасположен к доверию. Если нет доверия, то возникает напряжение, которые имеет последствия:

  • ревность;
  • страхи;
  • постоянные ссоры в отношениях;
  • неконтролируемые эмоциональные срывы.

Если доверие потеряно, то научиться доверять в одиночестве невозможно. Доверять можно научиться только в отношениях. Это можно сделать двумя путями:

  1. вступить в новые отношения и позволить себе доверять;
  2. вступить в психотерапевтические отношения (начать психотерапию), чтобы психотерапевт научил вас доверять себе и своему новому (будущему) партнеру.

Совет шестой.
Вас постоянно недооценивают.
– Знайте себе цену! Когда вы завязываете близкие отношения с кем-то, кто вас не уважает, вы отрываете от себя кусочек души, который уже никогда не отрастет назад. Для всех нас однажды наступает момент, когда нам стоит просто сдаться, и перестать гоняться за некоторыми людьми. Если кто-то захочет, чтобы вы были в его жизни, он найдет способ оставить вас там. Порою вам стоит просто отпустить того человека, за которым вы гоняетесь, и признать, что вам не по душе его отношение к вам. Если он хочет уйти – отпустите. Порою это проще, чем пытаться удержать. Да, мы считаем, что это трудно и больно… до того момента, когда мы это делаем. А затем мы спрашиваем себя «Почему я не сделал этого раньше?»

Совет седьмой.
Вы никогда не говорите по душам.
– Порою ссора может спасти ваши отношения, а молчание – разрушить их. Общайтесь с людьми. Говорите с ними по душам, от чистого сердца, так, чтобы у вас после не было никаких сожалений. Вы пришли в этот мир не для того, чтобы быть счастливым, но для того, чтобы быть честным, и делиться своим счастьем с другими.

Совет восьмой.
От вас постоянно требуется жертвовать своим счастьем.
– Если вы будете позволять людям брать от вас больше, чем отдавать, ваш баланс станет негативным куда быстрее, чем вы это представляете. Старайтесь понять, когда стоит вырвать из жадных рук кредитную карту вашей жизни. Лучше остаться одному, но сохранить гордость, чем оставаться в отношениях с кем-то, кто постоянно требует жертвовать от вас собственным счастьем и самоуважением.

Совет девятый.
Вам действительно не нравится ваша нынешняя ситуация, образ жизни, работа, ну и так далее.
– Лучше уж потерпеть неудачу в чем-то, что вам действительно нравится, чем преуспеть в ненавистном деле. Не позвольте кому-то, кто отказался от своей мечты, лишить вас вашей. Лучшее, что вы можете сделать со своей жизнью – идти по ней, повинуясь зову сердца. Рисковать. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления лишь потому, что вы боитесь того, что может случиться. Ибо на этом пути с вами не случится вообще ничего и никогда. Рискуйте, делайте ошибки, учитесь на них – оно того стоит. Да, взбираться на вершину горы непросто, но когда вы там окажетесь, то поймете, что это стоило каждой пролитой капли крови, слез и пота.

Совет десятый.
Вы понимаете, что прошлое никак вас не отпускает, и вы продолжаете им жить.
– Рано или поздно вы забудете о сердечной боли, забудете о том, что вызвало у вас слезу, и тех, кто причинил вам боль. Рано или поздно вы поймете, что ключ к счастью и свободе не во власти, и уж тем более не в мести, но в том, чтобы позволить жизни идти своим чередом, и учиться у нее всему, чему можно. Ведь в конечном итоге наиболее важной главой вашей жизни будет не первая, но последняя, в которой вы поймете, насколько хорошо была написана вся история вашей жизни. И потому отпустите прошлое, освободите себя, и откройте свой разум для возможностей, несущих новые отношения и бесценный опыт.

Единственная вещь, которую вы не должны отпускать ни за что и никогда – надежда. Помните, чего вы заслуживаете, и продолжайте двигаться вперед. Верьте – однажды все фрагменты мозаики сложатся воедино. Ваша жизнь наполнится счастьем и довольством, пусть даже не совсем таким, как вам представлялось. А потом вы оглянетесь на прожитую жизнь, улыбнетесь, и спросите себя: «И как мне все это удалось»?

Как научиться доверять

Как научиться доверять

Профессия психолога связана с тем, что со люди приходят на психологическую консультацию по скайпу, чтобы  поделиться. Психологам рассказывают о том, что не говорят родственникам и друзьям. О том, что не рассказали бы даже матери. Тем более матери. Матерям не часто доверяют. То, что на душе. Не доверяют по разным причинам.

Если психолог женщина, то – тоже «мать», хоть и символическая. Клиентам хочется, очень хочется именно такой «матери» доверять. Как некогда хотелось доверять родной матери. Говорить о самом сокровенном.

И очень, очень страшно открываться. Потому что опыт, у большинства, печальный. Про то, что доверять нельзя.

На психологической консультации  учатся верить заново. Обнажаться.

Делиться своими переживаниями – жизненно важная потребность для человека как существа социального. Возможность делиться – это фундамент близости. Эта потребность по-прежнему недооценивается, девальвируется, не признается.

Когда ребенок «делится» своими волнениями о том, как его обижали другие люди, ему говорят: «Ябедничать – нехорошо». Или если это мальчик, и он плачет, ему говорят: «Возьми себя в руки – ты же мужчина». Бывает, выслушают, а потом «используют» сказанное против него же. Бывает, «выдадут» потом секрет третьим лицам. А бывает и так, что ребенок, видя безразличие к его проблемам, и сам уже не хочет делиться. Или же с раннего возраста учится «не огорчать» чувствительную и ранимую мать.

В общем и целом попытка делиться с близкими своими переживаниями приводит к печальному выводу: лучше держать все в себе, так безопаснее.

И потому, создавая пару, мы поступаем со своей потребностью так же, как это делали всегда. Мы не доверяем, держим все в себе, одновременно ожидая от партнера, что он создаст нам такие благоприятные условия, чтоб мы могли раскрываться и доверять. А партнер… Он такой же. Ему тоже страшно открываться. И он тоже хочет, чтоб ему создали условия.

Вот он порочный круг. Запрещаем себе, ждем и злимся на то, что не дождались.

Бывает, что все-таки открываемся. Снова ждем принятия. А вместо принятия… да-да, имеем то же самое, что в детстве – «возьми себя в руки», «не жалуйся, сделай что-нибудь» или же «все что вы скажете, может быть использовано против вас». И тогда – будет новая обида, новое разочарование и новое нежелание делиться.

Как научиться доверять? Советы психолога.

Первое. Делиться переживаниями – это важная, очень важная человеческая потребность и это нужно просто принять. Сказать своему внутреннему Родителю: «Ты не мог когда-то меня слушать, и у тебя на то были свои причины. Но отказываться от того, что для меня важно, я из-за этого не буду». То есть перестать себя корить, винить и стыдить за то, что естественно.

Второе. Делится – Взрослый, жалуется – Ребенок. Спутать эти две свои части легко, но ваш партнер это как раз чувствует очень хорошо. Когда вы делитесь «по-взрослому», у него возникает чувство поддержки и солидарности, если же вы жалуетесь «из Ребенка», то это всегда манипулятивное действие и у партнера включается весь набор защит (смотри выше). Поэтому для жалоб Ребенка нужно найти более уместное пространство – психолог отлично подойдет. Это его работа – слушать то, что говорит ваш внутренний Ребенок. Поддерживать его, создавая важное ощущение принятия, которое впоследствии будет «перенесено» на весь мир.

Можно прямо обозначить партнеру: «Я сейчас буду жаловаться, но тебе ничего не нужно делать, просто выслушай». И быть готовым к отказу. Если же, ретравмируясь от партнера, вы принимаете решение еще больше замкнуть свои переживания внутри себя, вы перекрываете дорогу близости.

Как справиться с ревностью и сохранить отношения

Как справиться с ревностью и сохранить отношения

Совет первый: Примите для себя тот факт, что вы действительно ревнуете.

Очень часто, когда вы ревнуете, то начинаете агрессивно предъявлять претензии, вместо того, чтобы сказать, что вас на самом деле беспокоит. «Да, сейчас я ревную, потому что он разговаривал с какой-то незнакомкой в баре прошлой ночью», — для начала, просто признайте этот факт, а не впадайте в истерику. Это станет первым и уже очень важным шагом.

Совет второй: Попробуйте посмотреть на ваши отношения с точки зрения одного из ваших друзей.

Если бы вы были вашим собственным другом и услышали о ситуации, которая происходит в ваших отношениях, как бы вы к ней отнеслись? Возможно, вы были ли попросту в ужасе от того, что вы двое вытворяете или подумали бы, что все, в общем-то, в полном порядке? Взгляд на отношения со стороны всегда помогает трезво их оценить и, кто знает, вдруг это поможет увидеть что-то новое.

Совет третий: Сконцентрируйтесь на значимости ваших отношений.

Итак, вам показалось, что ваш молодой человек флиртует с кем-то. Пусть даже так, но не забывайте, что все флиртуют и порой сами этого не осознают.

Ваши отношения имеют свою историю и, конечно же, они куда глубже, чем секундные влюбленности на эскалаторе. Так что не делайте из мухи слона, а постарайтесь внести в отношения тепло и гармонию.

Совет четвертый: Не рисуйте в своем воображении пессимистичные картины раньше времени.

Как много раз я настолько боялась чего-либо, что порой казалось, будто это уже случилось, и вот я скорблю о своей потере. В большинстве своем подобные вещи даже близки не были к тому, чтобы действительно произойти в жизни.

Все ваши страшные опасения могут оказаться всего лишь результатом бурной фантазии, а если у вас нет никаких доказательств, то и переживать совершенно незачем. Если подозрения сводят вас с ума, поговорите об этом напрямую. Вы либо успокоитесь, либо, хм, узнаете что-то не самое приятное, но в любом случае все проясните и сможете двигаться вперед.

Совет пятый: Разберитесь с настоящей причиной вашей ревности.

Иногда мы на самом деле ревнуем только потому, что озлоблены на своего партнера из-за совершенно посторонней вещи. Быть может, он забыл поздравить вас с днем рождения или редко поддерживает в последнее время. Но вместо разговора по душам вы предпочли относиться с подозрением ко всему, что он делает — и в том числе ко всем, с кем общается.

Совет шестой: Не реагируйте на ревность мгновенно.

Когда вы чувствуете злость, хочется закричать на первого попавшегося человека и швыряться всем подряд, даже если вы оказались в кофейне. Вместо этого можно сказать себе: «Так, это всего лишь гнев, и он обязательно пройдет». Абсолютно такая же схема работает и с ревностью, просто попробуйте.

Совет седьмой: Не примешивайте опыт прошлых отношений к нынешним.

Быть может, вы чересчур ревнивы потому, что вам когда-то изменили или отец изменял вашей матери. Но нынешние отношения — это совершенно другая ситуация, и люди в ней другие. Ваш партнер не имеет ничего общего с вашим прошлым опытом, так что ставить его наравне с людьми, которые сделали вам когда-то очень больно, не очень-то и справедливо.

Совет восьмой: Верьте всем сердцем, что вы заслуживаете человека, который любит вас.

Говорят, что ревнуют в основном люди с низкой самооценкой. Где-то в глубине души возникают сомнения, что мы недостойны любви, а избранник может найти кого-то и получше.

Но ведь это не так! Несмотря на все недостатки и сложности характера, вы достойны иметь любящего человека, который, к тому же, уже выбрал вас из множества других. Так что прекратите терзаться глупыми сомнениями, а в другой раз лучше поработайте над своей самооценкой.

Что нужно делать, чтобы быть в гармонии с собой

Что нужно делать, чтобы быть в гармонии с собой

На сегодня многие чувствуют себя не счастливыми из-за того, что не могут наладить отношения с любимыми людьми, имеют много страхов относительно своего одиночества, востребованности. Существует еще много причин несчастья. Но всех часто волнует вопрос о том, почему это самое несчастье появляется? И поиски ответа на этот вопрос иногда заводят многих людей в тупик, хотя и существует множества гипотез на эту тему. Сегодня мы предлагаем вам свои ответы на тему приобретения счастья и гармонии. Вашем правом будет принять эту информацию или нет.

Отражение.
Поймите, что окружающие вас люди – ваше отражение. Они отражают аспекты вашей собственной личности, часто не осознаваемые вами. Например, если кто-то вам хамит, значит, вы сами в душе готовы нахамить. Так что обижаться не на кого.

Выбор.
Вам нужно понять и осознать, что всё происходящее в вашей жизни – есть результат вашего собственного выбора, исходя из ваших чувств и ощущений. Так что не к кому предъявить претензии. Автор своей судьбы – вы сами. Если же вы это отрицаете, то вероятно на это есть свои выгоды. Но подчас вы страдаете от этих выгод. Чтобы разобраться в себе, рекомендуем обратиться за психотерапией.

Ответственность.
Можно во всем винить других и отчаиваться, а можно каждый день вставать раньше и добиваться успеха. Будущее никогда просто так не случается. Оно создается. Будьте готовы взять ответственность за свой выбор.

Разрешите себе делать ошибки.
Вы можете не правильно судить о себе и о других людях, о ситуациях. Вы можете быть не правы даже во всем. Когда вы привязаны к чувству собственной правоты (заметьте, точно так же делали наши родители), то вы не видите     реальный мир, его границ. Зато вы хорошо видите свои границы, которые не позволяют вам в последствии справляться со стрессами, решать конфликты. Если у вас действительно есть в этом трудности, то эти проблемы нужно решать уже с психологом.

Вы отражение того, что окружает вас.
Вы имеете ровно то, и ровно столько, чему вы соответствуете, не больше, не меньше, касается ли это отношений, должности или денег. Так что все ваши претензии бессмысленны. Быть несчастным — это привычка. Быть счастливым — это привычка. К чему привыкать, выбираете вы сами.

Цените момент здесь и сейчас.
Прошлого нет, потому что его уже нет. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессивные расстройства, озабоченность будущим порождает тревожные расстройства, с которыми необходимо обращаться к психологу на консультацию. Чтобы этого не произошло, следуйте правилам, прописанным выше.

Как стать счастливым

Как стать счастливым

Мы очень часто ищем рецепты счастья, ищем их в книгах, в интернете, спросим советов у друзей и близких, используем религию или философию…

Но ясно одно, без соблюдения определенных правил счастливым не стать. Сегодня мы предоставим вам эти правила. Они будут работать в том случае, если вы будете придерживаться их постоянно.

Будьте ответственны.
Все о чем вы думаете, чувствуете и делаете полностью принадлежит вам. Вам так же принадлежат и последствия того, что вы думали и делали. Все это ваша ответственность. И вы должны ее принять. Без этого мы превращаемся в жертв. В роли жертвы мы можем испытывать беспомощность от того, что убеждаем себя в том, что ничего сделать не можем с тем, что у нас есть. Но только в тот момент, когда вы внутренне примите это решение: «Я автор своих неудач и творец своих успехов» — вы обретете силу.

Прекратите менять других людей.
Это одна из самых больших иллюзий. Подсознательно все мы страдаем этим наивным заблуждением, а в результате страдаем в прямом смысле этого слова.
Людей меняют только обстоятельства и их собственное на то желание. Вам нужно позволить окружающим быть другими, и в какой-то момент вы даже начнете получать от этого удовольствие.

Не ищите своего человека, выберете того, кто уже испытывает к вам симпатию.
Людям сейчас кажется, что они могут до бесконечности выбирать своего спутника жизни, идеального и неповторимого. Иллюзия безграничности выбора — ужасное заблуждение.
Если не в каждом, то в каждом втором человеке можно найти «того самого». Наивно ждать «счастливой встречи» до наступления полного одиночества.
Никогда не тратьте свое время и силы на тех, кому вы безразличны, или даже хуже того — на тех, кто вас не любит. В этом мире огромное множество людей, с которыми проживать жизнь — в радость.
Просто не надо быть закрытым и подозрительным. Поверьте, будучи открытыми и добрыми, вы ничего не теряете.

Мы нужны этому миру сильными.
Это печальная новость, но с этим ничего не поделать: мы нужны другим сильными. Слабыми, уставшими, страдающими, несчастными — мы никому не нужны.
Мир это система, а мы это элементы в этой системе, если элементы системы начинают функционировать не так, то система начинает выталкивать эти элементы за свои пределы.  Это важно понимать.

Что нужно для того, чтобы изменить самооценку?

Что нужно для того, чтобы изменить самооценку?

Это не план действий, а примерное содержание того, как психолог или психотерапевт будет работать с вами  на психотерапии или на консультациях достаточно длительное время. Самооценка формируется годами и невозможно ее поднять за день. Это многолетний труд ваших родителей, подкрепленный вами самими. На психотерапии это такой же труд длительностью от года до трех.

Возможно, какие-то рекомендации окажутся лишними, или наоборот, мы что-то упустили и придется добавить еще что-то. Ведь мы писали эту статью по общему стандарту, не учитывая ваш личный опыт и вашу структуру личности. Но по такому сценарию вполне можно начать работать и самостоятельно. Это должно быть длительно, не ожидайте результатов даже через месяц.

Итак:

  • вспомнить максимальное количество описаний, ярлыков, замечаний, которые вы слышали от своих родителей, или которые просто очень сильно врезались в память
  • подумать, в каких именно ситуациях/сферах/ролях вы считаете себя плохой, недостойной, неполноценной, ненормальной, ненадежной… или же просто недостаточно хорошей
  • сопоставить полученные результаты, признать, что и как связано со словами из детства
  • поверить, что без изменения этого фундамента, все остальное будет просто «навешиванием красивых рюшечек»
  • создать новую самооценку: в ситуациях, когда вы раньше себя ругали – поддерживайте себя, где обзывали – уважительно говорите себе, что в следующий раз учтете ошибки, где сделали что-то хорошее – хвалите себя; найдите внутри себя обруганного недохваленного ребенка и начните общаться с ним по-новому

Личная терапия для психолога

  • научиться опираться на свое собственное мнение, в том числе и о себе самой
  • научиться не зависеть от чужого мнения, в том числе противостоять неконструктивной критике
  • научиться просить о поддержке у тех людей, которые могут ее дать
  • научиться НЕ просить поддержки у тех, кто не умеет поддерживать вас
  • создать план реставрации своей самооценки и предусмотреть достаточно времени, не менее 2-3-х месяцев, а для глубокой работы понадобится не менее полугода.

Как избавиться от прыщей

Как избавиться от прыщей

Вопрос «как избавиться от прыщей?» волнует как девушек, так и юношей, причем независимо от возраста. Естественно, что чаще всего прыща возникают у подростков, в тот период, когда начинается половое созревание. Взаимосвязь здесь очень проста – увеличивается выработка гормонов в организме, повышается активность сальных желез, вследствие чего поры могут быть закупорены кожным салом. Эти образовавшиеся пробки имеют свойство воспаляться, награждая своего обладателя этими неприятными вредителями – прыщами.

Откуда берутся прыщи?

Прежде чем изучать, как избавиться от прыщей, нужно разобраться с причинами. Если в том, как избавиться от прыщей, вас будет интересовать сугубо косметическая сторона вопроса, они не покинут вас никогда. Необходимо знать обо всех возможных причинах, чтобы знать, как избавиться от прыщей раз и навсегда.

Итак, причины появления прыщей:

  • Неправильное питание (чрезмерное употребление мучного, жирного, сладкого, острого, алкоголя, кофеина);
  • Стрессовый фактор (организм остро реагирует на переживания, может повышаться активность сальных желез);
  • Солнечное влияние (иногда реакция организма на солнце может сопровождаться появлением прыщей);
  • Неверный уход за кожей (чаще всего – неправильное очищение кожи или его отсутствие).

 

Как избавиться от прыщей эффективно?

Трезво оцените ситуацию. Если у вас не одиночный прыщик, а регулярное скопление этих вредных воспалений, есть смысл обратиться к профессиональному дерматологу. Возможно, у вас не просто временное появление прыщей, а серьезная дерматологическая болезнь.

 

Как избавиться от прыщей в домашних условиях?

За чистотой лица – в аптеку!

  • Раствор салициловой кислоты 1-2%. Экономичный вариант, отлично подсушивает прыщи. Применяем просто: протираем лицо ватным тампоном, смоченным в растворе, дважды в день. Чаще не следует – рискуете пересушить кожу.
  • Настойка календулы. Применяется точно так же, как и раствор салициловый кислоты. Успокаивает кожу.
  • Перманганат калия. Проще говоря – марганцовка. Раствор марганцовки точечно наносим на прыщи – он буквально за несколько минут подсушивает этих вредителей, причем как сильно воспаленных, так и только готовящихся появиться.

Что на огороде растет?

  • Сок алоэ. Отлично помогает при воспалительных процессах. Протирайте утром и вечером этим соком проблемные места – эффект увидите очень быстро.
  • Сок петрушки. Применение аналогично соку алоэ. Только не комбинируйте эти два сока вместе.

Ищем средство от прыщей в холодильнике

  • Медовая маска. Лучшего природного антисептика, чем мед, пожалуй, не найти. Помимо этого, он богат минералами и витаминами, за что ваша кожа скажет вам большое спасибо. Сужает поры, делает кожу эластичной и шелковистой.
  • Вода. Да-да, обычная вода! Лучше всего использовать талую воду. Чтобы очищать организм, а соответственно и кожу, нужно выпивать в день не менее двух – двух с половиной литров воды. Именно воды без газа, а не чая и кофе или иных напитков.
  • Чайная заварка. Протираем лицо ватным диском, смоченным в охлажденной чайной заварке (используйте черный чай).

Как видите, средств для борьбы с прыщами достаточно, но не забывайте следить за своим питанием и тщательно очищать кожу! Чистота – это действительно  залог здоровья вашей кожи!

Как поддерживать естественную красоту?

Как поддерживать естественную красоту?

Главное, как в любом деле, нужен комплексный подход. А никто не будет отрицать, что уход за собой – это серьезный труд.

Вы хотите смотреться ослепительно,  но не затрачивать на это слишком много времени? Что при этом является самым важным, а что – второстепенным. Попробуем разобраться в секретах естественной привлекательности женщины.

 Кожа

Красивая здоровая кожа – это обязательное условие для того, чтобы выглядеть ухоженно и естественно. Никакая декоративная косметика, дорогущая парфюмерия и брендовая одежда ситуацию не спасут, если кожа выглядит не лучшим образом. Если имеются серьезные проблемы с кожей, скорее всего, потребуется визит к врачу. Доктор назначит комплексное лечение кожи, которому нужно ежедневно следовать. Если же специфические осложнения отсутствуют, значит ищите средства по уходу, уместные для вашего типа кожи – крема, тоники, скрабы, лосьоны и т.д.

Декоративная косметика

Хотите выглядеть естественно – умерьте себя в использовании декоративной косметики. Ярко красную губную помаду и макияж для глаз «смоки айс» приберегите для вечерних торжеств, в будни же лучше использовать средства для макияжа натуральных оттенков.  Будьте аккуратны в употреблении тональной основы и пудры – не делайте из своего лица маску. В палящее лето непременно пользуйтесь солнцезащитными средствами – кремами, лосьонами, молочком. Обязательно сходите к специалисту и подправьте брови – от их состояния очень много зависит: правильная, красивая линия бровей — естественный, дешевый и мгновенный путь к изящности.

Прическа

Стильная стрижка — весомая часть имиджа очаровательной женщины. Посоветуйтесь с парикмахером. Он поможет найти наиболее стильную стрижку. Не забывайте – волосы должны выглядеть естественно.

Натуральные средства по уходу за собой

Сделайте персональные естественные лосьоны. Существует великое множество рецептов масок для рук, волос, кожи, которые состоят из естественных компонентом. Кроме того, у вас дома есть множество натуральных компонентов в холодильнике.

Правильное питание

Залогом естественной красоты является полезная еда (витамины, свежие овощи, полноценный сон). Обязательно соблюдайте режим питания – и будете всегда выглядеть прекрасно!

Уход за волнистыми волосами

Уход за волнистыми волосами

Волнистые волосы – это подарок природы, объясняющийся генетическими особенностями. Но обладательницам этого редкого дара нужно ценить его, проявляя заботу о своих волнистых кудрях.

У волнистых волос, помимо их неоспоримых достоинств, есть другие особенности. Они весьма непослушные, сложны в укладке, внутренняя структура таких волос также «своенравна». Чтобы победить «характер» волнистых волос, нужно ухаживать за ними. Для этого подойдут нежные увлажняющие маски – они смягчат непокорные пряди, сделают более шелковистыми и облегчат укладку. Неплохо использовать натуральные средства, например, белую хну, укрепляющую и смягчающую волосы.

Нужно очень внимательно относиться к здоровью волнистых волос – их структура такова, что требует дополнительного ухода. Следует осторожно подбирать краски для волос, поскольку они могут нанести волнистым волосам гораздо больший вред, чем прямым. После окраски обязательно следует пользоваться обязательным набором: шампунем, бальзамом и маской.

Как выбрать шампунь для вьющихся волос? Прежде всего, нужно внимательно изучить его компоненты. Волнистые волосы обычно относятся к сухому типу, поэтому в составе шампуня для их мытья должны содержаться увлажняющие, желательно натуральные вещества: масла жожоба, кокоса или солодки, вытяжки из растений – белого лотоса, василька, гамамелиса. Для тонких секущихся волос желательны защитные и укрепляющие вещества:  шалфей, хрен, папаин. Не стоит использовать шампуни, придающие волосам объем – они могут разрушить волнистые волосы, поскольку принцип их действия заключается в приподнятии чешуек, которое, в свою очередь, неизбежно ведет к обезвоживанию.

Основным средством, питающим волосы, является бальзам. Он не только питает волосы, но и делает своеобразные «заплатки» на поврежденных участках волоса. Для нормальных волос обычно используют кондиционеры, а вот для сухих и поврежденных волос лучше всего подойдут именно бальзамы.

Действие масок для волос заключается в создании плотной защитной пленки по всей длине волоса. Но не следует слишком увлекаться лечением и защитой – чрезмерный уход может повредить волосам. Делать маски можно не чаще одного раза в неделю, а лучше – один раз в десять дней.

Для защиты от непогоды подойдут некоторые средства для укладки, например, кондиционеры-спреи, предназначенные для вьющихся волос. Многие из них обогащены натуральными комплексами витаминов и минералов, фруктовых экстрактов. Муссы для тонких волос в комплексном применении совместно с кремами для тяжелых вьющихся волос восстановит их эластичность и блеск.